이유 없이 피곤하고 아침에 일어나서 관절이 붓고 통증이 느껴진다면 만성염증을 의심해 볼 수 있습니다. 만성염증을 방치하면 다양한 질병과 건강문제로 연결되기 때문에 원인파악과 적절한 관리로 빠른 치료를 해야 합니다. 만성염증의 원인과 증상, 만성염증에 좋은 영양제에 대해 자세히 알아보겠습니다.
만성염증 원인 증상
염증은 몸이 외부 자극에 대응하는 생리적 반응 중 하나로 상처 치유나 감염을 방지하는 과정입니다. 만성 염증은 염증 반응이 6주 이상 계속되거나 지속적으로 재발하는 상태를 의미합니다.
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만성염증 원인
- 비만: 살이 찌면 지방세포가 '아디포카인' 염증물질을 분비하고 더욱 살찌게 만들어 더 많은 염증물질을 분비하게 만듭니다.
- 단음식: 설탕, 액상과당은 혈당을 올리고 혈액을 뻑뻑하게 만들어 혈액 내 염증물질을 만들게 됩니다.
- 고열량, 고지방 음식: 패스트 푸트, 삼겹살, 튀김류 등 고열량, 고지방음식을 섭취하면 혈액 내 염증물질이 많이 발생됩니다.
- 운동부족: 운동이 부족하면 신진대사가 떨어져 노폐물, 염증물질 배출이 어렵게 됩니다.
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만성염증 증상
- 통증: 관절, 근육통, 두통 등 지속적인 통증이 유발될 수 있습니다. 류머티즘 관절염, 장질환, 자가면역질환 등 다양한 질환으로 나타날 수 있습니다.
- 부종: 신진대사 저하로 부종이 발생할 수 있습니다.
- 소화문제: 변비, 설사, 소화불량 등이 생기며 크론병, 대장염 등이 발생할 수 있습니다.
- 피로: 만성 염증은 종종 피로, 에너지 부족, 무기력감을 유발할 수 있습니다.
- 신경 증상: 만성 염증은 신경계통에도 영향을 미칠 수 있어, 통증, 저하된 감각, 근육 약화 또는 신경성 통증 등의 신경 증상이 발생할 수 있습니다.
- 피부문제: 가려움증, 발진, 건조한 피부, 아토피 피부염, 건선 등 다양환 질환이 나타날 수 있습니다.
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만성염증에 좋은 영양제
활성산소 제거와 항염증에 좋은 영양제입니다.
오메가 3
오메가 3은 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나입니다. 주로 지방산인 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)로 구성되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 뇌와 심장 건강에 이로우며 다양한 기능을 갖고 있습니다.
- 뇌 기능 개선: 오메가 3은 뇌 기능을 향상하고 인지 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 EPA와 DHA는 뇌 세포의 구조적인 요소로 작용하여 뇌 건강을 촉진합니다.
- 심장 질환 예방: 오메가 3은 심장 질환 예방에도 큰 역할을 합니다. EPA와 DHA는 혈액 순환을 개선시키고 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 오메가 3은 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 만성 염증은 다양한 질환의 원인이 될 수 있으며, 오메가 3의 항염증 특성은 이러한 질환의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
오메가 3는 주로 물고기와 식물성 기름에 풍부하게 포함되어 있습니다. 아프리카 연어, 마카렐, 참치 등은 특히 높은 오메가 3 함유량을 가지고 있습니다. 또한 아마씨 오일, 호두, 아보카도 등 식물성 오메가 3도 섭취할 수 있습니다.
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비타민 C
비타민 C는 면역 강화와 항산화 효과에 탁월합니다.
- 면역 강화: 비타민 C는 면역 체계를 강화시켜 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 향상합니다. 또한 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진하는 역할도 합니다.
- 항산화 효과: 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화하여 건강한 세포와 조직을 유지할 수 있습니다.
- 철 흡수 촉진: 비타민 C는 철의 흡수를 촉진시켜 철 결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 철은 우리 몸에서 적혈구 형성에 중요한 역할을 하므로 충분한 비타민 C 섭취가 필요합니다.
비타민 C는 주로 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다. 오렌지, 딸기, 키위, 레몬 등은 비타민 C 함유량이 높은 과일입니다. 채소에서는 브로콜리, 파프리카, 시금치, 양상추 등이 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다.
글루타치온
글루타치온은 우리 몸의 면역력을 강화시키고 근육 회복에 도움을 주는 영양제입니다. 주로 단백질 합성과 근육 섬유의 구조를 유지하는 역할을 합니다. 글루타치온은 우리 몸에서도 생산되지만, 운동이나 스트레스로 인해 감소할 수 있습니다. 글루타치온으로 면역력을 강화하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
- 글루타치온은 면역력을 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.
- 운동 후 글루타치온을 섭취하면 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
- 글루타치온은 소화기능을 개선하고 소화 효율을 높여 식사의 효과를 최대화합니다.
- 글루타치온은 여러 가지 암의 예방과 치료에도 도움을 줄 수 있습니다.
글루타치온은 일반적으로 하루에 5-10g 정도의 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 심장 건강과 항산화 효과를 지원하여 우리 몸의 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 코엔자임 Q10은 주로 식품이 아닌 영양제 형태로 섭취됩니다.
- 코엔자임Q10은 심장 건강을 증진시켜 심근 수축을 개선하고 심장 질환 위험을 줄입니다.
- 항산화 효과로 인해 코엔자임Q10은 세포 손상을 방지하고 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 코엔자임Q10은 체력과 에너지 생산을 증가시켜 피로를 줄이고 활력을 높입니다.
- 이 영양소는 피부 건강을 개선하고 주름 및 기타 피부 이상을 완화시킵니다.
보통 하루에 100-200mg의 코엔자임 Q10을 섭취하는 것이 권장됩니다.
커큐민
커큐민은 염증을 줄이고 항산화 효과를 가지고 있습니다.
- 커큐민은 염증을 감소시켜 만성 질환 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 효과로 인해 커큐민은 세포 손상을 방지하고 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 커큐민은 관절 건강을 개선하여 관절 통증을 완화시키고 관절 염증을 줄일 수 있습니다.
- 이 영양소는 뇌 기능을 향상해 기억력과 학습능력을 개선합니다.
보통 하루에 500-2000mg의 커큐민을 섭취하는 것이 일반적입니다.
퀘르세틴
퀘르세틴은 식품에서 얻을 수 있는 자연약물로, 면역력을 강화하고 항염증 효과에 도움을 줍니다. 퀘르세틴은 주로 과일, 채소, 차 등에 풍부하게 들어있습니다.
- 퀘르세틴은 면역력을 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.
- 항염증 효과로 인해 퀘르세틴은 만성 염증 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 퀘르세틴은 항산화 효과를 가지고 있어 세포 손상을 방지하고 암 예방에 기여합니다.
- 이 영양소는 혈압을 조절하여 심혈관 질환 위험을 줄이고 심장 건강을 증진시킵니다.
퀘르세틴은 일반적으로 하루에 500-1000mg의 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
만성염증의 원인과 증상, 만성염증에 좋은 영양제에 대해 알아봤습니다. 만성염증은 건강을 해치는 주범으로 온몸에 다양한 질환을 나타나게 합니다. 적절한 운동과 좋은 식습관, 영양제 섭취로 건강한 몸을 유지하세요.